田径项目的400米训练分三个阶段:
前期:
1、体能储备 , 以800或1200米为基础慢跑 , 每天2到3组;
2、身体素质训练 , 拉韧带、蛙跳、沙坑跳等方式锻炼跟腱及腿部韧带 , 两头翘、高抬腿等方式锻炼腰部力量摆臂训练 , 手握杠铃 , 按照400米的节奏摆臂1分半钟 , 每次2到3组;
中期:
1、技术训练 , 起跑、弯道等跑步技术 , 起跑器的安放的位置与内道相切 , 弯道跑主要是路线与摆臂问题 , 弯道沿内道跑 , 身体略微想内倒 , 左臂摆的幅度稍小 , 右臂摆的幅度稍大;
2、强度训练 , 主要以变速跑为主组 , 适应了增加速度;
3、耐力强度训练 , 双手撑阶梯 , 身体后倒 , 双腿交替抬起左右腿各30到40次为一组 , 做完上跑道全速冲刺40到60米 , 每次训练2到3组 。
后期:
【请问田径项目的400米怎么训练】在选择前期和中期中的任意训练科目搭配方式基础上 , 增设400米跑步练习 , 主要要找好自己的呼吸速度和感觉 , 巩固前期与中期训练 。
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