1、站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8~12秒，换腿再做一次 。
2、站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧 。坚持8~12秒，换腿再做一次 。
3、站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持8~12秒，换腿再做一次 。
【跳绳以后如何做拉伸】4、全套拉伸运动所需时间大约是10~12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通 。此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可 。

• 林地府邸传送指令手机 如何找到林地府邸
• 如何自考小学教师资格证
• otg如何玩连接手机玩吃鸡 怎样设置
• oppo7在设置里面怎样刷机 oppo7手机如何在设置里面进行刷机操作
• 芹菜馅饺如何做
• 如何做含有绝对值的函数
• 电脑视频如何能传到手机上
• 月饼如何保存时间长
• 标致经济模式如何取消
• pc端登入不了头条是怎样回事 如何在电脑上登录头条号