?比较大众的健身计划：
【刚开始进健身房锻炼身体】一 ， 热身 ， 炎热天气下热身5分钟左右 ， 寒冷天气下热身时间适当加长就可以了 ， 选择跑步机或椭圆机 ， 速度设置在7、0左右即可 。
二 ， 抗阻力的训练 ， 每天锻炼2个部位 ， 6个锻炼动作 。每个部位3至5组 ， 间歇一分钟 。
三 ， 有氧运动 ， 刚开始坚持45分钟 ， 每天增加一分钟 ， 直到60分钟 。

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