1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上 ， 背部微微抬起 ， 双腿向上腾空做交叉步 ， 就像芭蕾舞一样 ， 记得腿要打直哦 。动作持续45秒 ， 建议每次做50-60组 。
2、负重仰卧起坐
仰卧 ， 双手双腿向上翘起 。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶) ， 卷曲腹部 ， 双腿弯曲90° ， 双手向前伸展触摸脚趾 。
3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角 ， 背部抬高 ， 双手尽量去触碰脚尖 。动作持续45秒 ， 建议每次做20-30组 。
4、屈腿收腹
首先上身保持不动 ， 双手则放在身体两边 ， 让后屈腿收腹 ， 当腿向下时腿伸直 ， 脚不要着地 ， 同时用腹部控制 ， 每组做十五个 ， 重复做三组 ， 中间可以休息三十到四十秒钟 。
5、侧卧提跨
【怎样瘦肚子赘肉】侧卧 ， 腿和同侧手臂作为支撑 ， 向上用力提跨 。动作持续45秒 ， 建议每次做20-30次 。
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