练深蹲的正确方法介绍三种深蹲正确姿势

1.一般深蹲的正确姿势：初学者可以从一般深蹲开始练习。双脚平放，肩宽，背部弓起，然后慢慢蹲下，直到大腿与地面平行。这个时候臀部要低于膝盖。站起来的时候用脚后跟发力，重心后倾。蹲下的时候要注意脚趾头要稍微向外，不能指向前方，两脚之间的距离不能超过肩宽，否则可能会造成腿部受伤。蹲的时候动作要慢，不能太快。
2.相扑深蹲的正确姿势：相扑深蹲需要使用哑铃，每只手握一个哑铃，两脚站立，肩宽，提起脚跟，屈膝，慢慢下蹲。此时，保持身体的平衡，保持背部挺直，然后慢慢放低脚跟，在比较低点停留1~2秒，然后下蹲，保持重心稳定，运动时注意保持平衡，收紧小腹。

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【练深蹲的正确方法介绍三种深蹲正确姿势】3.杠铃深蹲的正确姿势：练习一段时间后，可以尝试一下杠铃深蹲的训练。抬头挺胸，将杠铃放在三角肌和斜方肌上，调整杠铃的平衡，准备好后慢慢屈膝，边吸气边下蹲。膝关节应该和脚趾方向一致。蹲到大腿与地面平行后，保持1~2秒，然后用力蹬腿，呼气时站起来。蹲的时候需要保持重心稳定，脚不要动。

练深蹲的正确方法 介绍三种深蹲正确姿势

练深蹲的正确方法介绍三种深蹲正确姿势