一般来说弹力绳是可以练出胸肌的 ， 可在锻炼的时候 ， 将弹力绳绕道后背处 ， 双手握住绳柄后做扩胸的动作 ， 也可以进行推胸练习 ， 主要将弹力绳固定在于肩部同高度的位置处 ， 腰腹部收紧 ， 上身前倾 ， 双手握住绳柄后平行推拉就可以了 。
弹力绳是健身房里常见的一种健身工具 ， 一般来说它是能练出胸肌的 ， 但要注意动作的规范性 ， 主要将弹力绳进行扩胸训练 ， 先将弹力绳绕道后背处 ， 双手握住绳柄后 ， 再用扩胸的动作 ， 每天大概练习4组 ， 每组10~15个左右 。
或者进行推胸练习 ， 主要将弹力绳与肩部同高的位置处 ， 双脚伸直站立 ， 将腰腹部收紧 ， 上身保持稍微前倾的状态后挺胸 ， 双手握住绳柄后保持肘关节与肩部处于相同高度 ， 之后重复动作 ， 但不要锁定肘关节 ， 否则会容易拉伤 。
【弹力绳能练出胸肌吗】也可以用弹力绳夹胸训练 ， 此时双脚要保持站立的姿势 ， 腰腹部收紧后 ， 上身稍微的前倾 ， 两手握住绳柄后 ， 让掌心拉伸相对 ， 呼气和吸气的同时 ， 双手要向胸前的弧线靠近 ， 这样能刺激胸肌的产生 ， 时间长了效果就会更好 。