人昼夜颠倒了怎么再颠倒回来

1、白天尽量找一些事情做,如:可以听些欢快的音乐,找亲人朋友在一起聊天,散步;
2、睡前用泡脚药泡脚,坚持一段时间;
【人昼夜颠倒了怎么再颠倒回来】3、睡前可以听一些利于睡眠的舒缓的音乐,营造一个安静舒适的睡眠环境;
4、睡前尽量少喝水,不要吃辛辣刺激性的食物,也不要喝浓茶,咖啡和酒,可以喝一杯牛奶助睡眠;
5、可服用谷维素和维生素,帮助调节神经,促进睡眠,可以用酸枣仁和百合放到一起泡水或煎服 。长时间坚持良好的习惯,即可养成健康的昼夜作息 。