体能训练的方法具体是什么

1、长跑:要求为400米跑道 , 女子每次15圈、男子每次20圈 , 每圈平均速度不得低于2分20秒 。
2、大腿力量训练:大腿与地面平行 , 做鸭步”状行走 , 30米一组 , 5组一次 , 中间不休息 。
3、小腿力量训练:踮脚跳 , 大腿不用力 , 30米一组 , 5组一次 , 中间不休息 。
4、上肢力量训练:俯卧撑8个一组、做5组 。引体向上6个一组、做5组 。
【体能训练的方法具体是什么】5、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体 , 15或20次一组 , 做3组 。