1.弯腰，平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧 。抬起双腿，大腿与地平线成90度角，小腿放在大腿上 。利用小腹和大腿的力量依次把腿放低，然后挂起来 。腿放低时不要接触地面 。单腿下放吊是一个8拍，一次做8个8拍 。
2.肘部平躺，脸朝下，双手弯曲放在胸前，用肘部和脚趾支撑地面 。用腹部力量支撑身体，抬腿10到20秒后放下 。动作可以重复多次 。
【臀部减脂教程 有什么练习的动作呢】
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3.仰卧，抬腿，仰卧，屈手撑头，伸直脚尖 。臀部用力，呼气，尽可能抬高一只脚 。双脚伸直，静止1秒钟 。回到动作1，按照相同的步骤抬起另一只脚 。连续交替做15-20次 。
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