怎样进行冥想

【怎样进行冥想】1、放松你的身体 。在安静的室内 , 自然端坐或者盘腿坐好 , 脊柱挺直 , 头颈保持端正但要放松 , 两手放在膝盖上 , 自然轻松地呼吸 , 静静的 , 慢慢将心中的杂念放下 。
2、注意你的呼吸 。在第一步让身体放松下来之后 , 微闭双眼 , 轻轻地数着你的呼吸 , 吸气的时候默念“吸” , 呼气的时候默念“呼” 。在注意呼吸的过程中 , 你可能会被心中的杂念拉走 , 不必急躁 , 在重新将注意力集中回来 , 继续注意你的呼吸 。长期联系后 , 你的注意力便会越来越集中 , 杂念会越来越少 。
3、观察你的身体 。在第二步逐渐让自己静下来之后 , 开始观察你自己 。这是 , 你是游离与自身的旁观者 , 你可以观察你自己呼吸的过程 , 观察小腹的隆起和收缩 , 观察杂念从哪里来 , 跟随着杂念 , 看它如何消散 。这部分的训练能够让你深度入静 , 放松身心 。
4、冥想训练 , 重在坚持 , 一开始的时候 , 哪怕是五分钟 , 也可以起到锻炼意志力 , 放松身心的效果 。当练习一段时间后 , 可以将时间延长至15分钟至30分钟 , 视情况而定 。
5、有的人刚开始的时候感觉冥想特别的困难 , 这时不要担心 , 也不要放弃 , 因为即使练习时的感觉并不太好 , 对身体也还是会有促进作用 。它说明你在跟烦躁的心情 。
6、冥想不是让你什么都不想 , 而是让你不分心 , 专注于自己的呼吸 。如果一开始做不到 , 不用担心 , 多做几次 , 重新将注意力收回到呼吸上 , 日久必见功效 。