1.筋膜松弛 。筋膜放松是一种简单有效的放松小腿肌肉的放松方法 。一般可以尝试用泡沫滚轮按摩 。将泡沫滚筒放在小腿后侧，来回滚动，直到小腿肌肉变软 。
2.按摩放松 。如果小腿肌肉极度紧张，单纯拉伸可能无法解决释放紧张和僵硬的问题，需要按摩辅助 。自我按摩需要用专注的呼吸和高度的觉醒来进行 。坐在垫子上，双手上下按摩小腿，直到小腿后侧肌肉柔软 。

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【滑雪后小腿放松方法 怎样放松小腿肌肉】3.拍打放松肌肉 。肌肉紧绷的腿通常不容易变瘦，所以运动前后的第一步是松开结实的腿肉 。方法很简单 。坐在飞机上，双脚自然弯曲90度，手握空心拳头拍打小腿肌肉，双腿交替敲打，从上至下拍打小腿两侧和后侧 。这种拍打动作也可以在睡前进行，每次至少200次，可以有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减少水肿 。

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