五禽戏怎么练

1、虎戏 , 自然站立 , 然后俯身 , 双手着地 , 用力向前跳跃同时吸气 , 落地后稍停 , 身体后缩并呼气 , 重复三次(此动作活动幅度较大 , 可量力而行) 。跳跃三次之后 , 双手先左后右向前移动 , 同时双脚向后移动 , 头尽量抬起(吸气) , 稍停片刻可将头放低向前视(吐气) 。
2、鹿戏 , 和虎戏中一样四肢着地 , 头先向左转 , 尽量向左后看(吸气) , 停留片刻 , 恢复原位(呼气) , 同样的方法头向右转 , 重复左转三次 , 右转两次 。先抬起左腿 , 然后左脚尽量的向后伸(吸气) , 停留片刻 , 恢复原位(呼气) , 同样的方法抬右腿 , 重复左腿伸展三次 , 右腿伸展两次 。
【五禽戏怎么练】3、熊戏 , 仰卧 , 双腿膝盖弯曲供起 , 同时双脚里离开床(最好不要在冰凉的地面上) , 双手抱住膝盖 , 头用力向上 , 使肩膀背部离开床面即可(吸气) , 好像做到一半的仰卧起坐一样 , 略微停止 , 先以左肩落到床面上(吐气) , 然后继续头颈用力向上 , 恢复刚才的姿势(吸气) , 这次以右肩下落(吐气) , 如此左右交替反复各七次 。起身 , 双脚放在床上 , 膝盖弯曲 , 就像坐在草坪上的姿势 , 双手反别按在左右两边 , 抬左手和右脚 , 用左手和左脚撑起身体 , 稍稍离开床面即可 , 然后换为抬起右手和左脚 , 反复片刻即可 。这里的动作不宜过快 , 以免手腕受伤 。
4、鸟戏 , 自然站立 , 吸气同时抬起左腿 , 双手向上抬起至水平 , 像十字架的形状 , 尽量扬起眉毛 , 鼓足气力 , 好像自己要飞翔一样 。呼气同时左脚回落地面 , 双手同样回落 。同样的方法 , 左右交替 , 各重复七次 。坐下 , 弯曲右腿 , 双手抱住膝盖 , 将右腿靠近胸口(吸气) , 稍停恢复原位(吐气) , 同样的方法 , 左右各七次 。
5、猿戏 , 可以找一个结实的门框 , 双手抓握门框 , 使身体悬空 , 做引体上向(向上吸气 , 向下呼气) , 重复七次 。先用左脚背勾住较为结实的横杆(门框有点危险) , 双手放开 , 头和身体随之向下 , 成倒悬姿势 , 稍停 , 身体向上 , 双手抓住横杆 , 换位右脚 , 反复左右交替各七次 。