1.先找一张靠墙的床；
【男生的拉筋方法】2.仰卧在床上，右腿靠墙伸直，左脚向地面弯曲(尽量接触地面)，双手伸直与耳朵平行；
4.保持十分钟左右，然后换另一只脚 。在此期间，左脚可用于骑车放松髋关节 。

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