1.坐成压腿姿势：双腿分开坐在地上，弯曲膝盖，脚跟接触伸展的腿内侧 。呼气，身体前倾，靠近腿部和大腿上部 。伸直双腿和膝盖，尽量移动 。
2.压腿：站在高台前，一条腿在平台上伸直，另一条腿支撑地面 。呼气，腿和膝盖伸直，臀部对着桌子 。身体前倾，靠近台上大腿上部，双手支撑踝关节前部 。伸展双腿，保持膝盖和背部挺直 。尽量移动 。

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【男生坐位体前屈技巧】3.站立拉伸：背部靠墙站立，呼气，单腿伸直放在膝盖上 。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助抬腿 。当同伴帮助抬腿时，练习者呼气并尽量移动 。

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