韧带打开方法

1.热身 。先活动头、手、腰、腿的关节 , 再慢跑15分钟 。
2.拉韧带 。分几步 。先脚踝 , 坐下 , 左脚放在右腿膝盖上 , 左脚踝保持两个八拍 。然后 , 保持姿势 , 用一只手压下膝盖 , 来回打两个八拍 。然后保持姿势 , 左腿放下 , 再压右腿 , 尽量把肚子贴在腿上 。八拍四拍 。也换脚 。然后是腿 。双腿水平伸展 , 身体向下压 。要求同上 。

韧带打开方法

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3.竖叉 。比较好是尽量贴地深一点 。要求后脚贴地 , 上身保持直立 。
【韧带打开方法】4.十字叉 。脚落地 , 脚要勾起来 , 其他要求同上 。
5.压住胯部 。(姿势很难看 。你见过青蛙吗 , 虽然它并不遥远 。但是效果很好 。)跪着落地尽量分开 。注意不要趴在地上 , 双手支撑 , 腰臀向后下压 。比较高境界就是贴地 。
6.脚背 。双膝着地坐着 , 双脚着地 , 往后躺 , 比较高一级后背对地面 。注意不要倾斜膝盖 。
7.还有很多其他的方法 , 有点理论性:锻炼韧带的时候一定要注意准备活动 , 不要练的太快或者太用力 。尤其是冬季运动前 , 要活动活动四肢 。如果运动前不热身 , 很容易造成肌肉和韧带拉伤或扭伤 。