韧带打开方法

1.热身。先活动头、手、腰、腿的关节，再慢跑15分钟。
2.拉韧带。分几步。先脚踝，坐下，左脚放在右腿膝盖上，左脚踝保持两个八拍。然后，保持姿势，用一只手压下膝盖，来回打两个八拍。然后保持姿势，左腿放下，再压右腿，尽量把肚子贴在腿上。八拍四拍。也换脚。然后是腿。双腿水平伸展，身体向下压。要求同上。

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3.竖叉。比较好是尽量贴地深一点。要求后脚贴地，上身保持直立。
【韧带打开方法】4.十字叉。脚落地，脚要勾起来，其他要求同上。
5.压住胯部。(姿势很难看。你见过青蛙吗，虽然它并不遥远。但是效果很好。)跪着落地尽量分开。注意不要趴在地上，双手支撑，腰臀向后下压。比较高境界就是贴地。
6.脚背。双膝着地坐着，双脚着地，往后躺，比较高一级后背对地面。注意不要倾斜膝盖。
7.还有很多其他的方法，有点理论性：锻炼韧带的时候一定要注意准备活动，不要练的太快或者太用力。尤其是冬季运动前，要活动活动四肢。如果运动前不热身，很容易造成肌肉和韧带拉伤或扭伤。