平板支撑的正确姿势( 二 )

如果找不到肌肉发力的感觉，可以先站起来做一些运动，让肩胛骨、背部、腹部、臀部发力(也就是夹屁股的感觉)，掌握发力的感觉后再做平板支撑。
3.如果力量不够，你连10秒都维持不了。建议先做“蹲平支撑” 。把注意力放在膝盖上会容易得多。当腹肌和臀肌找到发力的感觉时，就会做标准的平板支撑。(如果力量不够，很有可能造成脊柱损伤。)
4.你可以把这个动作放在整个健身计划的比较后
不要像这样撅着屁股抬起头
平板支撑常见问答
1.平板支撑练哪里的肌肉？
平板支撑几乎可以锻炼全身所有的肌肉，当然还有核心肌肉(即腹直肌、竖脊肌等) 。)主要是锻炼身体，这个动作也可以提高你的整体稳定性。
2.平板支撑多长时间比较好？
在健身房看到很多人喜欢平台支撑的时长，甚至健身房还特意做了比赛。但其实板托越长越有效。一般建议一次支撑静态平板支架30秒。
保持30秒，然后休息1分钟左右，再保持30秒，重复5-10组。
与长期一次性支撑相比，这样的组间休息可以使肌肉得到更好的休息，不仅效果更好，而且降低了肌肉劳损的风险
如果刚开始持续不到30秒，可以从10秒开始，然后慢慢延长时间。
3.平板支撑效果好不好？真的能瘦肚子吗？
其实，如上所述，这里强调(因为有很多人关注这个问题)平板支撑的主要目的是训练核心肌肉群，改善背痛，增加脊柱稳定性。
如果只用静态平板支撑，减脂效果有限。动态平板支撑可以增加运动强度，对于效果比静态平板支撑要好。但如果真的想，就要结合其他无氧、有氧运动，甚至hiit训练。
4.平板支撑有什么用？
关于平面支撑的好处，这里有3个，所以你可能想知道：
好处1:增强核心肌肉群
核心肌群包括臀大肌、腹直肌、横腹肌、斜腹肌和斜腹肌，位于髋关节上方和膈下。它们的主要作用是保护脊柱，维持身体稳定，避免运动损伤和酸痛。训练核心肌肉可以增加运动能力，降低韧带和关节损伤的风险。
好处2:改善身体平衡
平衡感不好的人在做很多动作时都会受到限制，跑的速度会比别人慢。平衡不好的部分原因是肌肉不够强壮。平板支撑训练可以帮助你提高平衡感，让你在其他运动中表现更好。
好处3:改善姿势
很多人都有长时间驼背的习惯，不仅外表看起来不挺拔，还会给脊柱造成过度的负担。平板支撑可以帮助调整脊椎的习惯性姿势，改善驼背问题，让自己的外形看起来更高。
5.平板支撑对性功能有好处吗？
嗯.这个问题.对腰部和肾脏都有好处.你是知道的
好了，平板支架上的动作教学到此结束。对于平板支架的使用、注意事项、多长时间比较好等常见问题，我们也给出了自己的看法。如果您有问题，请在评论区给我们留言。
问妙洁平板拖把怎么收回啊把拖把面立在扣的同侧，用力往下推，然后来回拖，用水冲洗。完成后，用力向下推，使其变平
问快乐猫平板拖把为什么脱水不干净上下拉几下也不会特别干，就是把富水排干，不要勾水。我更喜欢用一些湿水擦地板
问读书郎学生平板电脑有实体店吗可以，你可以在查看网络服务，找到你当地的实体店在哪里。
问大疆无人机连接平板电脑好还是连接手机好手机更方便，可以直接在手机上进行然后共享，挺好的
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