平板支撑的正确姿势

【平板支撑的正确姿势】说到锻炼核心肌肉，我相信，人们，尤其是女性首先想到的就是“木板” 。相信很多人只是看到有人做了盘托或者听到这个动作很好(很多女性选择做一个动作是因为听到了平板支撑能)，但是盘托是为了什么就不是很清楚了。许多人对平板支撑的正确做法.有误解，那么，我们将教你平板支撑标准动作要领的图解教学，并向你介绍平板支撑的用处以及注意事项.
到底什么是平板支撑
平板支撑是一种使前臂和脚趾触地，将身体像平板一样平举的基本训练动作，也可以称为肘支撑、平板支撑、支撑体等。因为在撑起身体的过程中，腹部、臀部和腿部的肌肉必须发挥力量，所以这个动作确实是锻炼核心肌肉的好方法。
所以，不仅在健身领域，在很多其他领域，比如瑜伽，都会把这个动作作为基本练习。
平板支撑训练后，全身的活动度会得到提高，脊柱、肋骨、骨盆等身体的稳定部位也能在剧烈运动中达到更好的稳定性，使运动表现更好，非常适合初学者培养肌肉力量，增加运动效果。
平板支撑可以分为只有简单身体动作的静态训练，也可以采用一些变型，比如单脚轮流，侧身等等。
可能有人会问，平板支撑有什么效果？真的有可能吗，瘦肚皮？
如果静态平板支撑主要用来训练核心肌肉，那么燃烧的热量一定是有限的
如果是动力板支撑，对减脂效果很好，因为增加了更多可以消耗热量的动作
但需要注意的是，无论是动态的还是静态的，都不能说只有这个动作才能达到“完美的效果” 。没有局部减少，只有当你的总消耗量大于你的总摄入量时，才能减少。所以建议你多做硬拉、深蹲等复合训练，而不是只靠平撑。
平板支撑的姿势很简单，适合初学者，也可以帮助健身老手进一步训练腹肌、胸肌、臀大肌等核心肌肉。另外，这个动作在场上没有限制，可以在健身房和家里练习。因此，我们强烈建议您将这一运动纳入您的日常健身计划。
即使你很忙，没有时间去健身房训练，在家多做俯卧撑和平板支撑也是很有好处的。
唯*p.s.不适合做平板支撑的是那些受伤的人。如果肘部或肩关节受伤，或者腰部严重受伤，不建议做平板支撑。
当然，平板支撑的比较佳效果是基于你的运动标准。不规范的运动只会增加受伤的风险，影响运动效果。我们来看一下平板支撑运动的教学。
平板支撑动作要领教学
行动1:准备行动
找一块瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，双脚微微张开，脚尖着地，肩宽，手肘着地
行动2:支持机构
这是比较重要的部分。腹部、臀部和腿部的肌肉支撑着身体。除了前臂和脚趾，身体的其他部分必须离开地面
此时臀部向内收缩，背部挺直，面部向下看，使整个身体变平。这个姿势大约持续30秒或更长时间(取决于你自己的情况)
在整个过程中，肩部、腹部和臀部都必须用力，记住它不仅仅是由手臂支撑的
注：如果你完成了支撑板，只有你的手臂感到疼痛，这意味着你必须调整你的姿势
平板支撑变式
如果你对静态平板支撑已经很舒服了，不妨尝试一些变型，比如轮流抬脚、上下推臀、弯曲双脚触碰手肘、身体侧转等。来增加侧肌的训练。同时，它也有助于消耗更多的热量
另外，如果你想，也建议你尝试动态变式练习。
平板支撑技巧注意事项
1.全程保持自然呼吸，让肌肉在比较放松的状态下发挥力量，这样耐力才会持久
2.确保身体的肌肉在发力，尤其是臀部不要抬起或塌陷