1.想要拉起单杠 ， 手臂一定要有力量 。平时一定要加强上肢力量的练习 ， 多做俯卧撑 ， 增强爆发力 。
2.我们经常把自己挂在单杠上 ， 每次都给自己定目标 ， 不断提高自己的上限 。只是在单杠上吊的时间越长 ， 拉的次数就越多 。

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3.拉单杠前做热身运动 ， 可以有效增强上肢力量 ， 提高自信心 。
4.每次拉单杠的时候 ， 没力气的时候 ， 一定要坚持 。每次尽量多拉一两根杠 。坚持久了就会有明显的效果 。
5.当你单杠成绩有效的时候 ， 绑沙袋增加体重和体重 ， 努力练习 。当你卸下沙袋后 ， 你的成绩会显著提高 。
【单杠提升能力训练方法 如何训练单杠】6.拉完单杠后 ， 及时放松 ， 让肌肉舒展 ， 缓解肌肉的疲劳 ， 会达到事半功倍的效果 。

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