1、养成良好的排便习惯
2、便*一定不能乱用泻
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3.适当的活动:每天有规律的运动可以有效预防便* 。当然,散步、慢跑、游泳、登山等有氧运动,可以增强体质和肌肉力量,是便*患者的比较佳选择;但是如果条件不允许,多走路或者做简单的体操也可以刺激肠胃蠕动 。每天早上起床后,可以做5分钟切手、弯腰、屈膝的体操,以促进方便 。上班坐办公桌前,可以趁机做一些拉伸体操;回家洗澡时,可以在浴缸里扭腰1 ~ 2分钟;睡觉前,你可以平躺在地板上做一些仰卧起坐,抬起身体伸直腰,弯曲膝盖压腹部 。
4、生活规律:避免压力和熬夜,养成早睡早起的习惯,改善焦虑情绪,比如下班后用爱好缓解压力,尽可能保持好心情,有助于平衡自主神经,使肠胃通畅 。
5.按摩累了,双手握拳,轻轻拍打下背部,可以缓解腰酸背痛,刺激肠胃蠕动 。洗澡时,也可以边洗澡边用手按摩腹部;如果用温水冲洗肛门两分钟左右,还可以缓解肛门括约肌,使排便更容易 。睡前按摩腹部可以帮助第二天早上排便 。方法是搓手生热,放入衣服内,以肚脐为中心,用手掌轻压揉腹部,按照时钟画一百圈 。
【便秘怎样办】6.饮食要清淡,水要多喝,白开水比较好 。如果和白开水冲突,可以泡一些去火的绿茶,油腻的凉茶,养胃的茉莉花茶 。
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