1.直腿用力拉
这个练习要练的部位是臀大肌和n弦肌，这其实是支撑你后半链比较好的方式 。
这个动作，脚平行向前，比你的肩膀略窄，然后臀部先动，膝盖不动 。如果你的膝盖先动，那么你将练习到大腿前侧，弯曲臀部并下降，同时背部保持笔直，手臂垂直拉动杠铃 。
2.站立杠铃推荐
这个练习主要是练习肩部肌肉中的三角肌 。在运动过程中，前中后束是主要的发力肌肉，斜方肌的上部、背部的冈上肌、肱三头肌是辅助肌肉，是发展上半身宽度的运动 。
文章插图
【男性撸铁的正确方法 男生撸铁有哪些方法】3.深蹲
可以说这是一个发展全身力量的绝佳动作 。当你能蹲下一个大重量的时候，你会有很大的成就感，但是我们不应该过分强调重量 。你轻点开始没人会笑话你！
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