1、反向翻滚，这是一种很好的小腹运动，很多人都想甩掉多余的脂肪，露出自己的下腹部肌肉，这个动作是专门针对小腹运动的，这个动作做了20次 。
2.平板支撑：训练姿势：腹横肌要领：俯卧，手臂和脚趾着地，挺胸，收腹，肩膀下沉，头、背、臀部和脚跟保持在同一条线上 。注意身体的稳定性，腰椎不要过度下沉 。

文章插图
3.仰卧侧滚腹：训练体位：腹部内外斜肌 。动作要领：仰卧，大腿和小腿保持90度，双脚张开与肩膀一样宽，双手交叉放在肩膀上 。呼气头部，肩胛骨抬离地面，右肩转向左膝 。
4.抬起你的腿 。双脚并拢平躺，垂直提起，一组15人，一次3组 。
【关于练出8块腹肌的小技巧 怎样练出8块腹肌】5.摸足卷主要锻炼上腹部的肌肉，这个动作也做了20次 。

• 关于墙排马桶的这些知识你有了解的必要
• 儿童手工制作项链教程 关于儿童手工制作项链的教程
• 关于填写FlightLog
• 关于生物竞赛对今后发展有什么用
• 关于尊严的格言
• 关于反省的词语
• 关于秋天梧桐树的好句子
• 关于不会在乎一段友情的说说
• 关于中国汉字的句子
• 关于消防的火灾知识 发生家庭火灾如何逃生