平板支撑做多久才有效？

现在每个人都意识到身体的重要性，他们每天都花一些时间做运动。事实也证明，运动后的身体明显不同于不运动的身体。参加锻炼的身体不仅身体素质好，而且看起来更好。
对于现在爱美的女性来说，如果没有一个好的身材，是无法和其他人竞争的。有的女人怕肚子里有脂肪，就天天做盘托。平板支撑其实是专门用于瘦腹的非常有效的运动。平板支撑的比较佳时间是多久？
平撑虽然对人的瘦腹有一定作用，但也要注意时间。只有控制时间，锻炼才能达到比较佳效果。健康专家指出，一般比较好支撑盘子1-1.5分钟，不要支撑太久。有些身体素质相对较好，锻炼时间较长的人，可以相对延长平板支撑的时间，但不能超过三分钟。
平举时，身体各个部位都需要参与其中，尤其是腹部，小腹需要收紧。这个时候，就会有无氧的条件。有些人只是在运动，坚持太久，第二天可能会引起肌肉酸痛。所以，不要急于求成。
刚做平板支撑的时候，大部分人实际支撑不到一分钟。这时可以采取其他方法来增果。比如你每次坚持20分钟，十秒左右再做下一个运动，这个运动效果会更好，对腹肌不会造成太大影响。
一段时间后，时间会不断延长，这样平板支撑就能达到更好的效果。这种方法被很多健身教练提倡，锻炼效果更好。
平板支撑虽然可以锻炼人的腹肌，但也要注意好时间控制。训练时间不能太长，自然也不能太短。如果只持续十秒，那根本没用。有的人刚开始训练，觉得30秒很痛苦。这个时候一定要对自己多暗示。如果要爱上平板支撑这项运动，长期锻炼自然就好了。
如果你想让自己远离大肚子，平板支撑真的是一个很好的锻炼，不仅时间短，而且效果惊人。
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