夜跑正确方式夜跑需要知道这5点

1.选熟悉的路，一起跑，不要太晚。
参加趣味跑步的人，尤其是参加趣味跑步的女性，比较好选择光线和熟悉度更好的路线。一是对路况有更好的了解，二是安全性更高。尽量不要去偏僻的路。
【夜跑正确方式夜跑需要知道这5点】如果条件允许，比较好和朋友一起跑步，避免一个人。女人一个人跑，不要太晚，走之前告诉家人路线。
趣味跑遇到危险或紧急情况，第一时间报警，同时寻找机会跑到明亮的地方和人多的地方，在保证人身安全的同时呼救。
2.遵守规则，不戴耳机。
在趣味跑步中，尽量选择附近的体育馆、校园跑道等特殊跑道，也可以选择沿河的人行绿道。如果不满足以上条件，趣味跑爱好者也要选择车流少的路段，尽量靠边，严格遵守交通规则，不闯红灯，不过马路。
另外，跑步的时候尽量不要戴耳机。据警方称，晚上的视力比白天差。戴耳机一方面会分散注意力，另一方面车也不会发出声音。不仅容易发生交通事故，还为等待扒手的罪犯提供了机会。

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3.有趣的跑步应该先热身。
跑步前比较好先热身一些肌肉，因为肌肉在运动后会产生大量的生长，而生长会促进体内脂肪的分解和酶的产生，对提高运动减脂的效果非常有利。
4.不要空腹跑步。
很多人都有空腹锻炼的习惯，但其实并不科学。空腹运动容易导致低血糖，不仅会影响运动效果，而且不利于运动的连续性，同时也不利于身体健康。如果打算晚上进行趣味跑步，比较好中午适当吃一些含有蛋白质或补充碳水化合物的食物，或者在趣味跑步前半小时吃一根香蕉，保证身体有足够的能量和钾来维持体力。
5.注意跑步的节奏。
趣味跑一定要控制节奏，速度不能太快。建议心率保持在140以内，否则会造成缺氧。氧气也参与脂肪分解的过程。一旦血液和肌肉的携氧能力下降，效果就会受到一定程度的影响。

夜跑正确方式 夜跑需要知道这5点

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