夜跑正确方式 夜跑需要知道这5点

1.选熟悉的路,一起跑,不要太晚 。
参加趣味跑步的人,尤其是参加趣味跑步的女性,比较好选择光线和熟悉度更好的路线 。一是对路况有更好的了解,二是安全性更高 。尽量不要去偏僻的路 。
【夜跑正确方式 夜跑需要知道这5点】如果条件允许,比较好和朋友一起跑步,避免一个人 。女人一个人跑,不要太晚,走之前告诉家人路线 。
趣味跑遇到危险或紧急情况,第一时间报警,同时寻找机会跑到明亮的地方和人多的地方,在保证人身安全的同时呼救 。
2.遵守规则,不戴耳机 。
在趣味跑步中,尽量选择附近的体育馆、校园跑道等特殊跑道,也可以选择沿河的人行绿道 。如果不满足以上条件,趣味跑爱好者也要选择车流少的路段,尽量靠边,严格遵守交通规则,不闯红灯,不过马路 。
另外,跑步的时候尽量不要戴耳机 。据警方称,晚上的视力比白天差 。戴耳机一方面会分散注意力,另一方面车也不会发出声音 。不仅容易发生交通事故,还为等待扒手的罪犯提供了机会 。

夜跑正确方式 夜跑需要知道这5点

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3.有趣的跑步应该先热身 。
跑步前比较好先热身一些肌肉,因为肌肉在运动后会产生大量的生长,而生长会促进体内脂肪的分解和酶的产生,对提高运动减脂的效果非常有利 。
4.不要空腹跑步 。
很多人都有空腹锻炼的习惯,但其实并不科学 。空腹运动容易导致低血糖,不仅会影响运动效果,而且不利于运动的连续性,同时也不利于身体健康 。如果打算晚上进行趣味跑步,比较好中午适当吃一些含有蛋白质或补充碳水化合物的食物,或者在趣味跑步前半小时吃一根香蕉,保证身体有足够的能量和钾来维持体力 。
5.注意跑步的节奏 。
趣味跑一定要控制节奏,速度不能太快 。建议心率保持在140以内,否则会造成缺氧 。氧气也参与脂肪分解的过程 。一旦血液和肌肉的携氧能力下降,效果就会受到一定程度的影响 。