1.第一，身体前侧平放在地上，下颌着地，手自然放在两侧；然后双手向胸两侧地面移动，伸直双腿，收紧臀部，用手臂的力量保持身体离开地面，只需手掌和脚放在背部，上身呈上仰姿势 。注意伸直手臂 。
2.先站成山形，上身保持直立，然后分开双腿，两腿之间的距离比肩膀宽；然后双手从两侧伸直，与地面平齐 。注意你的手掌 。比较后上半身前倾，双手上下举起，上半身前倾，直到手指能触到地面 。

文章插图
【腿粗怎样办 这几个动作建议做起来】3.先站成山形，上半身不动，然后抬起一条腿，在空中做一个字马，注意腿要直，脚要伸直；然后腿侧在空中的手臂部分从外围保护起腿的大腿，另一只手也背到后面，双手紧握在后面 。

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