1.提前1小时睡觉 。现在 , 许多人习惯于清晨睡觉 。其实晚上早睡60分钟的提神效果远远强于早上晚2小时醒来的效果 。
2.小睡20分钟 。午睡20分钟左右比较理想 。对大多数人来说 , 一个小时有点长 。如果他们睡得太沉 , 晚上就睡不好 。
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3.锻炼你的背部 。坚强的后盾可以让你的工作比别人轻松 。锻炼背部比较有效的方法是使用球拍 。
4.每天运动 。每天锻炼 , 或者跑步或者散步或者游泳 。
5.做5分钟的早操 。起床后做俯卧撑和跳跃 , 对着镜子打拳 。只需要5分钟就能让你的身体恢复活力 , 让你的卡路里翻倍 。
6.多晒晒太阳 。日光浴可以增加大脑中血清素的含量 , 改善心情 , 给身体充电 。
7.站起来接电话 。站在手机上 , 可以伸伸腿深呼吸 , 让富氧的血液流入大脑 。这个简单的改变可以让你精力充沛几个小时 。
8.一边洗澡一边唱歌 。淋浴时大声唱歌 , 可以促进身体释放内啡肽 , 从而营造一种幸福快乐的感觉 , 减少压力 。
9.经常笑 , 无忧无虑的开心 。笑可以锻炼面部肌肉 , 改变面部循环 , 提高注意力 。每天保持快乐的人更健康 , 患心血管病和糖尿病的风险更低 。
【解除疲劳的小妙招 如何解除疲劳】10.多花时间和朋友在一起 , 多交谈 。荷兰的一项研究表明 , 内向和害羞的人更容易在工作中感到疲劳 , 而外向的人更有活力 , 可以和好朋友谈论烦恼、压力和不好的事情 , 倾诉完之后你会感到放松 。
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