1.猫在弓和腰部伸展 。具体做法：四肢着地，手肩垂直，膝盖和臀部垂直；需要缓震的人可以在膝盖下面放毛巾 。一开始保持背部挺直，然后仰起，臀部向下保持10秒；之后胸部扩张至背部略微下垂10秒 。这样上下拉伸背部30~60秒 。这项运动可以增强脊柱的灵活性，提高身体的稳定性 。四肢着地的动作也可以锻炼胳膊和腿的肌肉 。不能四肢着地的人可以以坐姿做上述背部拉伸运动，这种运动也可以作为步行等有氧运动前的热身运动 。
2.单腿站立 。具体方法：袖手旁观墙，防止倒下 。比较初的动作是双腿分开站立与臀部竞争，慢慢抬起一只脚，另一只脚稍微弯曲；依靠腹肌维持平衡，保持这个动作比较多30秒，然后换另一只脚 。运动一段时间后，可以离开墙壁的支撑，比较初的动作可以用腿站立来完成 。这时可以选择一些难度更大的附加动作，比如将一只抬起的脚向外伸或者伸到另一条腿的膝盖，或者闭上眼睛继续动作 。这个练习主要是锻炼身体的平衡能力 。如果你平衡得好，你就不会那么容易摔跤 。
【老年人室内锻炼身体方法 老年人室内锻炼身体有哪些方法】
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