下腰的正确方法 下腰的正确方法推荐

1、趴在地板上,双手放在两侧,慢慢撑起一定的时间 。
2.反复几次后,双腿弯曲,双脚与额头一致,双膝站立,小腿与身体呈90度 。

下腰的正确方法 下腰的正确方法推荐

文章插图
【下腰的正确方法 下腰的正确方法推荐】3.腰放低时双手抓住脚踝,保持一定时间,膝盖与骨盆保持垂直,以腰前、侧、后的顺序画圈,手脚与肩同宽,慢慢缩短手脚距离 。