1.双腿弯曲伸展坐着 ， 坐在抬腿器上 ， 小腿前部紧靠海绵板 。尽量往后坐 ， 一路抱着臀部 ， 下背部靠近椅子 。用股四头肌 ， 将小腿抬高至与大腿成一条直线 。停留一秒钟 ， 然后慢慢回到起始位置 。
2.大腿水平弯曲 ， 趴在弯腿机上 ， 脚后跟钩在海绵管上 。保持上半身始终接触长凳 。用股二头肌的力量 ， 把脚跟拉近臀部 。在动作比较高点 ， 停顿片刻 ， 然后慢慢回到起始位置 。
文章插图
【小腿部肌肉训练方法 可以怎样进行训练】3.站立举起重物 ， 双手握住杠铃 ， 将杠铃放在斜方肌上 ， 将鞋底前半部分放在脚垫上 ， 用力站立达到比较高点 ， 停留一秒钟 ， 然后慢慢回到原来的位置 。
- 果蝇消灭干净小妙招 如何消灭果蝇
- 为什么热水器的热水特别小
- 小孩记性不好是什么原因导致
- 工藤新一小时候的集数
- 小洋山码头到嵊泗有没有车客渡
- 锅有小针眼怎么处理
- 小孩体质差怎样办 提高免疫力
- 身上起小红点很痒怎样办
- 抖音小程序怎么赚钱
- 乳胶漆白墙脏了小妙招