下蹲的正确姿势 下蹲的正确姿势有什么

1.站起来,抬头挺胸,上身挺直,微微前倾;双脚分开齐肩,不能弓腰,双脚平行,脚尖直行;脚底也可以分开一定角度,60度左右,但是蹲的时候膝盖的方向要和脚趾的方向一致 。
2.身体慢慢蹲下,直到腿与腿之间的角度小于90,但不要贴紧放松,70-80度左右;然后在大腿前使劲站起来,直到站直 。

下蹲的正确姿势 下蹲的正确姿势有什么

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【下蹲的正确姿势 下蹲的正确姿势有什么】3.蹲的时候尽量不要超过脚趾;保持膝关节始终向前,与脚趾方向一致,不能向内弯曲,不能摇晃;发力的时候要有意识的让臀部先发力;整个过程保持匀速,速度不能太快 。