【如何快速增强柔韧性 增强柔韧性的方法】1.规律的拉伸计划不需要很长时间 ， 一次只需要3-5分钟 。但可以显著改善身体姿势 ， 减轻疼痛 。如果你有腰痛 ， 做一些简单的伸展运动会有帮助 。
2.此外 ， 拉伸还可以帮助缓解身体的一些不平衡 。比如大腿前部肌肉强 ， 背部肌肉弱 ， 你会用更强的肌肉 ， 而大腿后部的肌肉会紧张 ， 甚至容易受伤 。你的脚步会更短 ， 你的脚会比正常人更高 。拉伸大腿后面的肌肉 ， 有助于改善步态 ， 降低受伤几率 。

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3.如果你经常锻炼 ， 比如羽毛球、网球 ， 拉伸可以帮助你打得更好 ， 更享受自己 ， 受伤的机会更少 。那是因为随着灵活性的增加 ， 你的动作可以更有家的感觉 ， 你的步伐可以更大 ， 你的速度也会更快 。
4.锻炼前不应该做伸展运动 。热身后应该做拉伸运动 。当然 ， 每次运动后拉伸也有助于恢复 。不热身时 ， 肌肉和肌腱温度低 ， 血液供应不足 ， 拉伸容易造成肌肉损伤 。所以热身的时候出汗一点 ， 然后拉伸 。健身结束 ， 还可以放松 ， 做拉伸运动 。每次运动都可以做拉伸 。

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