【如何快速增强柔韧性 增强柔韧性的方法】1.规律的拉伸计划不需要很长时间 , 一次只需要3-5分钟 。但可以显著改善身体姿势 , 减轻疼痛 。如果你有腰痛 , 做一些简单的伸展运动会有帮助 。
2.此外 , 拉伸还可以帮助缓解身体的一些不平衡 。比如大腿前部肌肉强 , 背部肌肉弱 , 你会用更强的肌肉 , 而大腿后部的肌肉会紧张 , 甚至容易受伤 。你的脚步会更短 , 你的脚会比正常人更高 。拉伸大腿后面的肌肉 , 有助于改善步态 , 降低受伤几率 。
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3.如果你经常锻炼 , 比如羽毛球、网球 , 拉伸可以帮助你打得更好 , 更享受自己 , 受伤的机会更少 。那是因为随着灵活性的增加 , 你的动作可以更有家的感觉 , 你的步伐可以更大 , 你的速度也会更快 。
4.锻炼前不应该做伸展运动 。热身后应该做拉伸运动 。当然 , 每次运动后拉伸也有助于恢复 。不热身时 , 肌肉和肌腱温度低 , 血液供应不足 , 拉伸容易造成肌肉损伤 。所以热身的时候出汗一点 , 然后拉伸 。健身结束 , 还可以放松 , 做拉伸运动 。每次运动都可以做拉伸 。
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