潜泳的正确方法 如何掌握潜泳的要领

1.蛙泳要求躯干和头部始终保持水平,但两臂开始划水时要微微低头,防止身体上浮 。跳水和蛙泳的腿部动作只有一个很小的区别,就是收腿时屈髋较小,腿部向两侧分开的角度较小 。
2.划水动作:跳水动作类似蝶泳,只不过两个手掌之间的距离稍大,手掌旋转的方向没有太大变化,几乎完全垂直于水面 。

潜泳的正确方法 如何掌握潜泳的要领

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【潜泳的正确方法 如何掌握潜泳的要领】3.手臂运动:当划水完成并滑行一段时间后,双手从大腿两侧向外旋转,沿腹部和胸部向前延伸,到达头部下方,手掌开始向内旋转,手掌向下,在头部前方伸直,为下一次划水做准备 。
4.臂腿协调:手臂划水时和划水后,双腿自然伸直并拢,在水中做动作 。移动手臂时缩腿,手臂移至胸前,向前伸展,手臂伸直时踢腿 。
5.在水中呼气,以鼻子为辅,慢慢轻呼气(吐水);在水面上吸气,口为主鼻为辅,快速深吸气 。
6.如果不能憋气换气,可以先在家练习,用脸盆或其他容器盛八九分水,深呼吸,把脸埋在水里憋到憋不到极限 。慢慢轻轻吐气,吐气的过程中还可以做一个假的吞咽动作,把喷出的气往下压一部分,然后慢慢吐气 。这个练习可以增加肺活量,掌握呼气和保持呼吸的方法,对自由泳和蝶泳很有帮助,尤其是跳水和跳水 。
7.在游泳池练习窒息和换气时,深呼吸,窒息组就会入水 。虽然感觉在下沉,但是瞬间就会从水下慢慢上升 。不要把脸吸入水中,否则会被水呛到,控制呼吸,窒息时遵循“呼气”手法 。当你达到极限时(不是把胸腔里的空气全部吐出来,而是留一点空气帮你浮在水面上换气),