正确的运动方法怎样正确的运动

1.健身前热身。记得不要在没有提前热身的情况下运动。热身有助于激活肌肉，使韧带更有弹性。做几次拉伸练习就能取得好的效果。标准热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动损伤的风险。
【正确的运动方法怎样正确的运动】2.选择合适的运动鞋。运动的时候千万不要穿鞋底很滑的鞋子，因为没有比杠铃摔倒更糟糕的了。选择舒适透气的球鞋。不要忘记及时清洗和更换运动鞋，既保持了健身房的清洁，又降低了意外摔倒的风险。

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3.不舒服的时候不要运动。如果你生病了，累了或者感到虚弱，尽量避免锻炼。因为人在虚弱的时候很难保持平衡，受伤的几率会大大增加。肌肉无力时，身体的所有负担都会落在结缔组织结构上，容易造成关节和韧带劳损。
4.正确饮食。健身需要大量的能量，所以你需要在运动前1-2小时内吃食物来提供能量。否则，你体内的糖分会迅速减少，很快就会感到虚弱甚至受伤。保证维生素和蛋白质的摄入是必要的。蛋白质不仅有助于肌肉生长，也有助于增强运动系统中的其他组织。
5.多喝水。初级运动员中有一种说法，运动时不能喝水。这是不对的。补充足够的水分可以避免脱水，脱水容易导致头晕和身体伤害。
6.运动时戴护腕和腰带。每个人都有自己的“弱点” 。有的人可能膝盖疼，有的人可能手腕受伤。弹性绷带和举重腰带可以为结缔组织结构提供支撑，防止损伤。

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