腰背伸展器:腰背部位紧贴靠背,腰背尽量向后弯曲,然后双脚着地,可以做腿部的弯曲和伸展运动,弯曲和伸展都能使得腰背部在腰背伸展器材上滑动,能全方位的锻炼腰背 。这个动作也可以是直接背部紧贴靠背,并且保持不动 。
转腰器:双手握住转腰器中间支撑杆上面的扶手,双脚站到转盘上面,脊柱是双脚并拢站到上面,抓住扶手站好扶稳,放置在转动的过程中不小心双脚滑脱而导致受伤 。做好预备姿势之后可以向左转动或者向右转动,也可以上身躯干保持不动,做腰部扭动的动作,并且保持动作到10秒或者是20秒之间的相对静止 。
【练腰的器械】腰背腹肌组合器:主要的用途是提高腰背部,腹部及其躯干下部的肌肉强度,长期锻炼也会起到增肌的好功效 。这个运动做主要的是可以增强腹肌保护内脏的稳定 。
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