1.男性锻炼腹肌比较有效的方法:
(1)每天坚持跑1500米 。除了跑步 , 自然还有很多的方法 , 包括运动和饮食 。当然 , 这些主要是为了腹肌的准备 , 起辅助作用 。
(2)仰卧起坐 。倒立仰卧起坐需要更多的肌肉参与 , 对体力要求更高 。锻炼腹肌的效果比普通仰卧起坐好很多 。但是倒挂是很难的 , 建议做这个之前做好安全措施 。
(3)负重腹滚 。如果想练腹肌 , 特别是对于腰腹缺乏锻炼和力量的初学者 , 不如试试卷腹 , 而不是仰卧起坐 。因为腹部运动的幅度更小 , 所以更安全 , 更科学 , 更可靠 。
(4)平板支撑 。平板支撑看起来很简单 , 但是可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部等核心肌肉如内收肌、横膈膜等 。
2.女性锻炼腹肌比较有效的方法:
(1)在空中踩踏板 。平躺在瑜伽垫上 , 背部和臀部着地 。将拳头放在头的两侧 , 双臂适度张开 。一条腿抬起来 , 好像在慢慢上自行车 。呼气 , 提起上身 , 用右肘关节触碰左膝 , 保持姿势2秒 , 然后恢复 。用左肘关节触碰右膝2秒 , 然后慢慢回到起始位置 。
(2)健身球滚肚皮 。仰卧在地板上 , 后腰放一个健身球 , 双手放在头两侧 , 双臂张开 。下颏微收至胸前 , 呼气 , 收缩腹肌 , 上体抬高45度左右 , 保持2秒 , 然后慢慢回到起始位置 。
【腹肌均衡的训练方法 男女性分别如何锻炼腹肌】(3)反转卷腹 。平躺在地板上 , 整个人放松 , 后腰贴地 , 手自然放在身体两侧 , 双腿同时抬起与上半身垂直 , 双腿交叉 , 膝关节略屈 。收紧腹肌 , 然后呼气 , 微微抬起臀部 , 保持下背部微微离地2秒 , 然后慢慢回到起始位置 。
文章插图
- 写书法的好处有哪些
- 适合高三学生阅读的哲学类书籍
- 何事秋风悲画扇的梗是什么意思
- 牛排的腌制方法
- 冷冻的玉米会不会有黄曲霉素
- 过年期间什么生意最赚钱又简单
- 如何判断买的阿玛尼手表是正品
- 95酒精能擦皮肤吗
- 卫生棉条怎样用 用卫生棉条的方法
- 最挣钱没人干的生意是什么◎现在冷门暴利行业有哪些