补钙的最好方法是每天摄入哪些食物

【补钙的最好方法是每天摄入哪些食物】1、补钙最根本的方法来自饮食,主要要做到两条,一是注意喝牛奶,即早上一袋250毫升的鲜牛奶,晚上一袋250毫升鲜牛奶,中午可以喝一袋120毫升的酸奶,然后再加上每天20—30分钟接受太阳的照射,就可以促进钙的吸收 。
2、除了钙的补充吸收之外,每天进食新鲜的蔬菜水果,补充膳食纤维,对高血压病人,显得尤其重要 。每天新鲜的蔬菜要吃到500克以上 。
3、没有糖尿病的朋友,每天吃一些水果;糖尿病患者,也是可以吃水果的,但是量要小一些,吃一些低糖的水果,比如像西瓜、苹果、草毒、猕猴桃,每次量不超过300克,作为加餐来进食,这样,既不会引起血糖的波动,又利于血压的控制 。科学补钙法二 科学合理地补钙,对保证人体健康起着重要的作用 。成人每天摄入的钙量约为800毫克,老年人可以适当地增加到1000毫克左右 。