1.骑车空：仰卧在地上或床上，然后抬起腿，再做骑车的动作 。运动时一定要控制好速度，不能太快也不能太慢 。坚持这样做，很快就会觉得很累，说明脂肪在燃烧 。坚持几天，效果明显 。
2.俯卧撑 。这种力量训练可以刺激你的胸部、肩部和手臂，甚至以适当的形式锻炼你的腹肌 。

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3.蹲下 。该方法主要用于大腿变细和臀部塑形 。
4.向后蹲 。这个方法主要是用来锻炼三头肌，增强手臂力量 。
【减肥好方法运动 有效减肥方法】5.一侧抬腿：一侧躺在床上，上腿抬起，然后慢慢放下 。升力越高，效果越好 。举起50次后，侧卧换个姿势，抬起另一条腿，重复练习50次 。这样做有利于减少大腿内侧的赘肉，从而达到瘦腿的效果 。

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