1.平撑跳：用手臂和脚尖支撑在地板上，保持背部挺直，双脚并拢，开始跳出来 。
2.仰卧抬腿：躺在地上，双臂张开紧贴地板，双腿呈90度直起，然后放下，反复做 。
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3.仰卧，左右抬腿：类似于前面的动作，抬腿到比较高点后，会向左右两侧落下，然后旋转回到另一侧，一左一右 。
【瘦肚子的运动 如何运动瘦肚子】4、俯卧膝盖：背对平板支撑，双腿交替向前推 。
5、俄罗斯旋转体：双手并拢，向身体两侧旋转，可以悬挂双腿 。
6.俯卧膝盖不动抬起：保持俯卧的动作，左右两侧膝盖不动抬起15秒 。
7.仰卧转体抬腿：回到仰卧抬腿的动作，尽量向上蹬腿，左右前后旋转，用脚画一个圈 。
8.空中骑行：平躺在地板上，双手放在脑后，双腿交替向外蹬，类似骑行 。
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