跳绳减肥的方法跳绳减肥的最好办法

1.简单跳绳。动作准备：双脚并拢，做2-3分钟的弹跳练习(身高3-5厘米左右) 。跳绳时，手腕要呈弧形摆动。新手先跳十到二十次，休息一分钟后重复跳十到二十次。如果不是新手，不妨跳三十下，休息一分钟后再跳三十下。
【跳绳减肥的方法跳绳减肥的最好办法】2.单膝跳。弯曲右腿，向前抬起，抬起脚尖，单脚跳十到十五次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边两轮。

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3.侧身跳。这种动作可以很好的训练你的耐力，可以加强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左手两侧，一边一脚向前跳，然后身体后仰到原来的位置。跳的时候用力摆动手臂。跳跃60秒后，休息10秒，重复练习两次。
4.双腿折叠跳跃。先准备跳绳，然后跳绳，跳的时候双脚张开，落地的时候双脚合拢，重复动作十五次。
5.跳来跳去。这是两个人的跳绳练习。一个人两腿叉开蹲下，晃着绳子，让跳绳在地上划出一个弧线。另一个人应该继续跳过摇晃的绳子。速度要保持从慢到逐渐加速， 60秒后两人交替。
6.双臂交叉跳跃。先准备跳绳，然后双臂交叉跳绳。绳子在空中时，双臂交叉，跳过交叉的绳子时，让双臂反转到原来的状态。

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