腿变柔软的方法

1、踩台阶边缘 , 用脚掌踩住台阶的边缘 , 受力点为脚掌的中线位置或1/3处;上身略前倾 , 防止上楼梯时意外;脚踝放松 , 一步一步缓慢上楼 。此法是利用自身重力及台阶边缘的反作用力 , 对脚踝部位进行锻炼 。
【腿变柔软的方法】2、脚趾开/关灯 , 一脚站直支撑身体 , 用手提起另一只脚 , 并用脚趾按墙上的开关 , 把灯打开;关灯时也采取同样方式 , 久而久之 , 便可以不要手扶着脚 。此式有一定难度 , 须跑步热身后进行 。
3、脚尖顶墙 , 方法:端坐在椅子上 , 背部靠近椅子靠背 , 一脚着地 , 用手提起另一只脚 , 慢慢时脚尖顶到墙壁 , 熟练以后便可不用手扶脚 。此式可在看电视的时候进行 , 充满趣味!
4、脚掌推门 , 方法:开门时 , 尽量不要手推门 , 改为用脚面推 , 注意:脚面绷直 , 推门时要慢 , 可充分锻炼脚踝!
5、站直弯腰 , 方法:腿并拢伸直 , 弯腰绑鞋带或捡掉地上的东西 , 此式可全面锻炼腰腿柔韧性 。
6、坐着伸腿弯腰 , 方法:坐姿 , 腿并拢伸直放在桌上 , 上身前倾并尽量贴紧腿部 , 伸手抓取东西 , 如遥控器 , 开始上身可能还无法贴紧腿部 , 可循序渐进 。此式可全面锻炼腰腿柔韧性 。