1.步行是一种简单有效的有氧训练方法 ， 适合年龄较大、身体不好的肥胖人群 。根据锻炼者的状况和体力 ， 规定一定的距离、行走坡度、速度、频率和中间休息时间 。散步能有效减少体脂 ， 而且比剧烈运动消耗的脂肪多 。散步不仅可以减脂 ， 还可以增强肌肉 。所以建议用散步代替节食 ， 因为节食减脂减肌 。
2.健身跑步在中老年人中很受欢迎 ， 因为它不需要特殊的锻炼设备 。一般中等强度 ， 适合中老年健康人群和运动基础好的肥胖患者 。运动强度大于步行 ， 运动量可由参与者的体能决定 ， 可快可慢 ， 距离可长可短 。

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【运动减肥的方法 如何靠运动减肥】3.骑自行车不仅可以 ， 还可以强身健体 。因为骑车需要大量的氧气 ， 所以也能增强心脏功能 。同时可以预防高 ， 有时比物更有效 。

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