1.抛心球：瘦腰运动开始时 ， 坐在角度可调的长凳上 ， 然后将长凳调整到与地面成45度角 。躺下 ， 头朝向地板 ， 脚钩在长凳的支撑杆上 。双手持实心球于胸以上 。当你的上半身上升时 ， 把球直接向上扔 。抓住球 ， 回到开头 ， 重复12到15次 。
2.腹部运动：坐在长凳或椅子的边缘 。双手放在臀部两侧 ， 抓住长凳边缘 ， 屈膝 ， 慢慢将双腿抬至胸前 ， 上身前倾 ， 使胸部紧贴双腿 。伸直双腿 ， 后倾 ， 脚跟离地约12厘米 。重复12遍 。

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【如何运动瘦腰 好的办法有哪些呢】3.侧向弯曲哑铃：握住一对重量轻的哑铃 ， 肘部略微弯曲 ， 举过头顶 。背部挺直 ， 身体尽可能慢慢向右弯曲 。保持一段时间 ， 回到比较初的动作 ， 然后尽量向左弯曲身体 。每侧重复6到10次 。

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