1.方法一：改善自己的生活习惯和饮食习惯 。这些包括早睡，不吃宵夜，拒绝碳酸饮料，拒绝奶茶，用你的主食代替粗粮，吃蔬菜 。
2.方法二：运动 。其中，运动分为有氧运动和无氧训练 。

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3.方法三：半蹲跳 。在深蹲的基础上，进行的后续练习，增加爆发力和力量 。双臂抱在身体两侧，然后蹲下跳跃 。
【如何快速的减肥 快速减肥的方法】4.方法四：模拟跳绳 。双手像抓着一根绳子，然后跳了起来 。

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