1.首先你要呼气，把肺部的空气呼出，把腹部的空气挤出来，然后尽量吸气，这样肋骨下面就形成了一个凹面 。就像憋气，肺里没有空气 。慢慢练习增加屏气时间 。
2.想象一下，每抽出一次空气，胃壁就会挤压一点，靠近自己的脊柱 。呼气，深呼吸几次，然后重复 。

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3.每次运动时逐渐加强做10次真空腹部收缩 。只要坚持练习，就可以增强对整个腹肌的控制，同时腰围也会缩小 。还可以锻炼腹横肌，提高对腹肌的控制力 。
【真空腹原理是什么 真空腹训练也有注意事项】4.真正的禁食训练注意事项：想要获得更好的效果，就要尽可能延长训练时间，从原来的20秒慢慢增加到40秒甚至60秒 。真正的禁食，和其他运动一样，需要足够数量的团体，而不仅仅是一次 。建议结合真正的禁食训练和其他腹肌锻炼 。

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