1.慢跑
简单的跑步被称为有氧代谢，跑步中的慢跑被称为健身跑步 。慢跑简单，运动量容易调整，效果更显著 。
慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，不仅能有效强身健体，还能燃烧**，从而减少体内脂肪储存，达到的效果 。
2、变速跑步法
这种快慢跑方式简单随意，不需要遵循既定的规则 。而且结合快跑和慢跑可以同时消耗糖分和脂肪 。
【怎样运动减肥最有效 推荐几个运动减肥方法】这是因为人体在运动时，身体消耗的能量主要来自糖和脂肪 。在短时间快速大量运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素 。
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3.跳绳
很多女性对跳绳很熟悉，但并不是每个人都学会了掌握跳绳神奇的效果 。
运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者有氧20分钟 。所以跳绳也是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量热量 。
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