瘦腰和肚子的方法 怎样快速瘦腰和肚子

1.侧板支架
第一 , 双手撑地 , 手臂和肩膀形成一个垂直的角度 , 双脚伸直 , 背部挺直 。然后 , 让左手手掌慢慢移到垫子中间 , 用左脚支撑 。身体慢慢向左转 , 右脚搁在左脚上 , 右臂向上伸 。深呼吸10次后 , 可以回到原来的动作 , 在另一边练习 。
2.俯卧平板支撑
首先 , 双手放在地上 , 手臂和肩膀形成一个垂直的角度 , 双脚伸直 , 肘部弯曲90度 。上臂紧贴身体两侧 , 肩膀向下压 , 背部挺直 。保持这个动作1分钟 , 重复20次 。

瘦腰和肚子的方法 怎样快速瘦腰和肚子

文章插图
3.平板支架
双脚分开 , 肩同宽 , 肘部弯曲 , 背部挺直 , 手臂紧贴地面 , 这样身体自始至终就能形成一条直线 。当你感觉到自己的腹肌有很强的收缩感时 , 说明使用的方法是正确的 , 可以继续练习半个小时 。
4.半船运动
【瘦腰和肚子的方法 怎样快速瘦腰和肚子】坐在垫子上 , 上身后仰 , 双臂保持向前伸直平行 , 双脚抬起离地呈船形 , 保持这个姿势呼吸3次 , 然后微微后仰 , 双腿保持向前伸直 , 不要接触地板 , 呈半船形 , 保持来回呼吸3次 , 然后回到原来的姿势 , 重复动作15次 。