1.“椅子运动”就像坐在椅子上，双手扶着扶手，靠在椅背上 。注意没有椅子的事实，试想坐在椅子上 。之后慢慢蹲下身子，感觉屁股真的坐在椅子上了 。这样做的时候腰要硬，脚不能动，大腿要承受身体的重量 。
2.“骑行”时，身体平躺在地板上，手放在头后，左腿膝盖弯曲尽可能靠近胸部，右肘靠近左腿膝盖，右肩列表相应上升 。然后在另一边重复这个动作 。
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3.交叉腿运动 。平躺在地板上，双腿交叉，双手抱着头 。之后慢慢抬起交叉的腿，尽量向上抬起，使之与地面成直角，然后慢慢抬起头 。到达比较高点时停止呼吸一次，然后重复这个动作 。

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