1.有氧运动是比较有效、比较健康的方式 。它是一种以有氧代谢为基础的耐力运动，可以提高人体的新陈代谢，促进能量的消耗，避免身体能量过剩转化为脂肪堆积，同时分解身体堆积的脂肪 。
2.有氧运动包括慢跑、散步(步行和快走)、游泳、骑自行车、原地跑步、打球、爬山、操、练瑜伽、打太极拳 。每次运动比较好每天连续完成40分钟以上，中间可以停止，每次运动总耗热量必须达到300千卡 。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗的程度 。通常建议结合觉五汤等方茶，以达到更好的辅助效果 。运动可以提高人体的新陈代谢率，但效果比较多只有两天，所以运动比较重要的是持之以恒 。如果每天都做不到，至少两天做一次 。对于一个极度肥胖的人来说，甚至走路都可能是一个很大的负担 。所以在选择运动类型时，要量力而行，或者以身体负荷为主，逐渐增加运动量，以免心肺超负荷或损伤肌肉关节 。
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