就是早餐和午餐之间,午餐和晚餐之间 。比如:早上7点吃早饭,午餐12点,两餐之间相隔了5小时 。
1、早餐:6点30~8点30 。早餐是一天中的第一餐,也是最为重要的一餐 。经过一晚上,体内储存的糖原基本被消耗殆尽,需要从食物中获取能量,防止低血糖现象 。因此,早餐要吃得丰盛,多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物,当然也要适量摄入脂肪 。
2、午餐:11点30~13点 。午餐是承上启下的一顿,早上忙碌的工作后,早餐提供能量基本被消耗完,而下午还需要继续工作 。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率 。
【两餐之间是什么时间】3、晚餐:18点~20点 。晚上运动少,热量消耗少,进食过多容易导致热量过剩 。但是晚餐离下一餐相隔12小时,中途难免会饥饿 。因此,晚餐可以进食一些饱腹感强,热量低的食物 。
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