1.俯卧撑和操作 。俯卧 ， 双臂弯曲 ， 手掌放在肩膀外的地板上 ， 脚与臀部同宽 ， 脚趾以下 。让你的腹部在紧张中振作起来 ， 因为你一直把你的身体压成一个完整的直腰 。抬起右脚 ， 右膝放在胸前 ， 然后快速切换 ， 让左膝放在胸前 。重复4次 ， 然后放下 ， 回到原来的位置 。试着做10次 。
2.yti改善背部 。竖起大拇指将手臂伸过头顶 ， 伸展脊柱 ， 抬起胸部(这是你的“y”) ， 脚趾保持在地板上 ， 双臂向两侧张开(“t”) ， 然后伸展双臂 ， 一直回到脚(“i”) ， 如果你能通过脊柱伸展得更高的话 。下到起始位置 。重复前面的动作10次 。

文章插图
【瘦背最好的三个动作 怎样瘦背】3.侧腹收缩 。右手侧躺 ， 膝盖伸直 ， 双脚并拢 。将右肘和前臂放在上身 。抬起臀部 ， 直到身体形态从脚踝到肩膀笔直 ， 左手放在脑后 。当你将左肘转到右手时 ， 慢慢将你的右髋关节放在地板上 。右臀轻敲地板(不要坐在上面) ， 然后提起备份打开手肘 ， 回到起始位置 。

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