立定跳远技巧训练方法

【立定跳远技巧训练方法】1、立定跳远技巧训练方法如下:蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习 。动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆 。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起 。每次练习15~20次,重复3~4组 。
2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习 。动作方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起 。主要以踝关节的力量起跳,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下 。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次) 。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米) 。以上练习重复2~3组 。